и так, пост по поводу моей сушки щас у меня такое бжу 130/60/170 ем я как обычно, на завтрак каши, сырники, яйца на обед индейка, рыба, рис, гречка, картофель на ужин может быть творог в разных вариациях могу съесть вкусняшку и вообще не виню себя за это и не корю клетчатку добираю псиллиумом чаще всего, утром натощак и в течение дня еще разок так как у меня имеются проблемы со вздутиями, множество продуктов мне советуется убирать из рациона, либо минимизировать по максимуму.. если у Вас имеются проблемы, то в тг можно воспользоваться ботом, который поможет узнать, какие продукты входят в FodMap (короткоцепочечные углеводы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и приводят к повышенному газообразованию) белок добираю чаще всего без каких либо протеинов, но когда чувствую что не хочу ничего такого плотного, то в ход идет протеинчик🙏🏼🙏🏼 по советам моего гастроэнтеролога брала на вб этот 146867132 есть проблема с добором жиров🥲(скоро буду уменьшать их) вчера например ходили покупали орешки..ахаха потому что не успевала добрать ваще по активности щас 10-20к шагов, два раза в неделю шагаю на дорожке и просто гуляю, силовые пока 3, но хочу подключить четвертую.. воды пью очень много, планирую стать рельефнее, а то наборчик вышел грязноватый в общем , ничего нового, просто качайтесь, ешьте, гуляйте и пейте водичку и ваще тело скажет вам спасибо.