Практика недели. ABC-скетчинг Не (только) для художников На что направлено: развитие креативности, развитие навыков коммуникации, укрепление нейронных связей префронтальной коры Время выполнения: ~5 минут Автор - Ашиш Гоэль, профессор Стэнфордского университета Сегодня будем пробовать рисовать скечти в психологических целяхРисование, наброски, каракули - как ни назови - перевод идей в физическую форму очень помогает ясной коммуникации Когда вы что-то рисуете, идея выходит за пределы вашего мышления и "попадает" в мышление другого человека с меньшим риском радикально исказиться Это помогает избежать недопониманий и потери времени. Как только вы видите образ снаружи, вы понимаете, над чем работаете вместе А еще это помогает в рефлексии, анализе себя и своей жизни. Помогает в каком-то смысле посмотреть на свой внутренний мир со стороны, снижает тревожность тем, что вы выносите таким образом что-то на бумагу, а не держите в голове Взрослые часто тревожатся рисовать при других. Но если вы умеете писать алфавит - у вас уже есть базовые навыки скетчинга Отличный старт — рисовать человечков, и это упражнение поможет превращать буквы в любые фигуры людей, которые вам понадобятся Есть много ресурсов, чтобы развивать навыки дальше. Но это задание — самые первые шаги 1⃣ Напишите своё имя в центре листа (любой ручкой или карандашом) Затем напишите каждую букву алфавита по три раза, все — заглавными. Сделайте то же самое со строчными буквами Теперь начинай соединять буквы и штрихи, создавая основу для человечков. (Например, «Н-люди», «А-люди» и т.д.) 2⃣ Оживите человечков Посмотрите в зеркало. Примите позу: • растерянного человека • радостного • человека по телефону • влюблённого Заметьте, какие формы создаёт тело в каждой позе Теперь: • Посмотрите на свой алфавит • Найдите букву, похожую на форму тела, или нарисуйте новую форму по наблюдению 3⃣ Мини-челлендж на день В течение следующего дня найдите три момента, когда можно передать мысль визуально, вместо слов. Например: • нарисуйте инструкцию для задания • сделайте маленькую «открытку-спасибо» другу • отправьте фото рисунка вместо текста • составьте визуальный список покупок 4⃣ Регулярная практика Если рисовать такие скетчи регулярно: • это станет естественным навыком • людям будет легче понимать и запоминать ваши идеи • у вас будет удобный визуальный материал для рефлексии и планирования • это будет мозговому штурму и генерации идей • за счет постоянного использования мелкой моторики развиваются нейронные связи префронтальной коры мозга, отвечающей за волевые качества, внимание и саморегуляцию (особенно рекомендую тем, у кого СДВГ или в целом проблемы с вниманием) Если хотите попрактиковать вместе и обмениваться результатами, пишите, добавлю вас в чат Ну и жду вашей обратной связи - на что вы хотите, чтобы были направлены ближайшие практики на канале См. также: Исследуем свое тело и психосоматику через рисование _ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам