🌙 Бессоница и мысли... Учимся смотреть на мысли со стороны, а не спорить с ними Иногда мы тратим огромное количество сил на борьбу с мыслями. Переубеждаем себя, ругаем, стыдим, доказываем, что «это неправда». А они все равно возвращаются 😀 ☝️Есть другой подход: не спорить с мыслью, а заметить её и позволить ей пройти мимо. Если чувствуете, что мысли разрушают вас, опробуйте эту короткую практику осознанности. 🍃 Техника "Листья на ручье"🍃 1️⃣Удобно сядьте, закройте глаза или мягко расфокусируйте взгляд. Сделайте медленный выдох. 2️⃣ Представьте, что вы стоите у берега ручья. Вода течёт спокойно и равномерно. 3️⃣Теперь представьте, что каждая мысль, которая появляется в голове, это лист. Любая мысль: тревожная, самокритичная, неприятная, нейтральная. 4️⃣Как только появляется мысль, положите её на лист и отпустите в ручей. Пусть лист плывёт дальше вместе с течением. 5️⃣ Не ускоряйте, не подталкивайте, не оценивайте. Если мысль застряла, ничего страшного. Просто отметьте это и продолжайте наблюдать. 6️⃣ Обратите внимание: мысли приходят и уходят сами. А вы — тот, кто стоит на берегу и наблюдает. Эта практика не убирает мысли и не меняет их. Она помогает увидеть важное различие: ❗️Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто их замечает❗️ ✨ Если вы часто застреваете в самокритике или прокручивании одного и того же, попробуйте возвращаться к этой технике регулярно, даже на 1–2 минуты ✨ (Кушетка Фрейда) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Доброй ночи, дорогие! Крепкого сна➖