💤 КАК УЛУЧШИТЬ СОН ЗА 24 ЧАСА? Нужно лишь простое изменение в рационе с ФОРМУЛОЙ «5⃣ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️»! В интернете завирусилось исследование о том, что если начать есть больше цельных зёрен, фруктов и овощей, то сон становится глубже на 16%. Правильное питание и здоровый сон неразрывно связаны. В исследовании написано, что нужно: 🔴 Съедать три стакана овощей и два стакана фруктов в день. Это помогает мозгу вырабатывать триптофан, который превращается в мелатонин — главный гормон сна. 🔴 Заменить «пустые» углеводы на сложные — цельнозерновой хлеб, крупы, семечки. 🔴 Есть не только свежую еду, но и замороженную. Диетологи советуют добавлять её в утреннюю овсянку или йогурт. Этот метод — самый дешёвый и быстрый биохак для тех, кто устал чувствовать себя разбитым по утрам. Сохраняем и пробуем 👍