3 техники, когда всё валится из рук Если накрывает тревога или усталость: 1️⃣ Точка опоры: прислонитесь спиной к стене/дереву/стулу. Ощутите опору. Сделайте 5 глубоких вдохов. 2️⃣ Вода + 30 секунд: выпейте глоток воды медленно, осознанно. Сосредоточьтесь только на этом. 3️⃣ Фраза‑щит: скажите вслух: «Сейчас мне тяжело, но это пройдёт. Я справлюсь». Работает мгновенно! Сохраняйте пост