А вы себя любите? И почему self-love — это модно? Мы часто слышим фразу «полюби себя» так, будто это должен быть вечный восторг перед зеркалом. Но когда человек приходит в терапию, понимаем, что многие вещи были не про любовь. Они агрессивно подменялись самооценкой, которая могла скакать, но не были связаны с главным - стабильному самовосприятию и отношению. В научной психологии любовь к себе по смыслу ближе к самосостраданию - навыку, который можно тренировать. 🕊Из чего состоит эта тренировка? • Доброжелательность к себе вместо внутренней травли. Перестать себя обесценивать. Убрать все оценочные суждения. • Общее человеческое вместо изоляции. У всех бывает, у всех случается, все мы люди. Вы не сломанный и не бракованный. Хватит. • Осознанность вместо слияния с эмоциями. Стоит разобраться с эмоциями, а не уходить в них с головой. Когда мы уменьшаем "самонаказание", мы плавно убираем хронический стресс и то, чем мы затыкали боль, которая была в нелюбви (переедание, прокрастинации, токсичные люди, нелюбимая работа). И это важно. Это поэтапная работа, вырабатываемая дисциплиной. Инструкция: 💌 Каждый день, в одно и то же время, отвечаем себе на 3 вопроса (в заметках): • Что я сейчас чувствую? (1–3 слова: тревога, злость, пустота…) • Где это в теле? • Что мне нужно на 10% больше? (тишины, ясности, еды, движения, поддержки) 💌 Убираем "надо". Пишем 10 пунктов в 3 колонки "хочу и делаю" : • Тело (сон, еда, прогулка, душ…) • Эмоции (музыка, разговор, дневник…) • Смысл (дело, ценность, маленькая красота…) 💖 Потом каждый день выбираем 1 пункт и делаем его как акт любви 💌 Важно выстроить границы и научиться говорить "нет". Попробуйте научиться отказываться без оправданий. Поставьте себе цель "1 отказ в неделю" и постепенно отказывайтесь от этого Шагов для выращивания любви к себе - много. Но если вы сделаете первый, то путь уже начнется. И процесс достижения цели просто необратим #линии_любви