СКАЧКИ ИНСУЛИНА. На мой взгляд, байки про скачки инсулина и того, как они влияют на аппетит, адекватный человек даже слушать не будет. Почему? Да потому что он сто раз замечал, то как влияет сладкий перекус конкретно на него. Если его после сладкой, не шоколадной конфеты через 30 минут начинает трясти и жрать хочется, как из ружья, то он не будь дураком отметит это для себя и сделает выводы. Кстати, почему не шоколадной? Потому что у шоколада низкий гликемический индекс, что известно из исследования https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7813592/ «Постпрандиальные реакции уровня глюкозы, инсулина и глюкагоноподобного пептида-1 у здоровых взрослых после употребления шоколадных изделий». Так вот, у здоровых людей после 75 граммов чистой глюкозы падение уровня глюкозы ниже исходного уровня наблюдается через 2-5 часов. Называется это явление реактивная гипогликемия https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7192270/ «Постпрандиальная реактивная гипогликемия». Ну и напоследок, вспомню, как мама в детстве запрещала есть перед обедом сладкие леденцы (на шоколадные денег просто не было), т.к. она знала, что я ничего толком не съем, а в те годы пока не съешь на улицу гулять не пойдёшь. Программы тренировок и питания для Вас по ссылке https://power.lindover.ru/