Техника «Факт и ожидание» Когда вы чувствуете разочарование в человеке, остановитесь и задайте себе три вопроса. 1. Что произошло на самом деле? (факт) Опишите ситуацию максимально сухо, без оценок. Например: «Человек не ответил на сообщение.» «Он отменил встречу.» «Она не поддержала мою идею.» Это только факт. 2. Чего я ожидал(а)? Вот здесь обычно открывается самое важное. «Я ожидала, что он поймёт, как это важно.» «Я ожидала поддержки.» «Я ожидала, что человек будет внимательнее.» И часто именно здесь становится ясно: мы ожидали от человека то, о чём он даже не знал. 3. Это ожидание было проговорено? И этот вопрос часто меняет всё. Потому что многие ожидания существуют только внутри нас. Человек не подписывался на эту роль. Но мы всё равно внутренне назначили его на неё. И именно в этот момент появляется разочарование. Иногда самое бережное, что можно сделать для себя — разделить две вещи: кто человек на самом деле и какую историю о нём я придумал(а). Это не делает нас холоднее. Это делает нас взрослее в отношениях. И неожиданно снижает количество боли. Потому что чем меньше ожиданий, тем больше места для реальности и настоящего человека.🙏🏻