7 способов взбодриться, если ни на что нет сил 💐 Перекусите И лучше всего чем-то несладким. Сладости если и помогут, то ненадолго: они быстро поднимут уровень сахара в крови, но заряд энергии вскоре иссякнет, а спать захочется ещё сильнее. Лучше выделите время на полноценный обед с блюдами, которые богаты белком и сложными углеводами. 💐 Устройте разминку Казалось бы, какая разминка, когда и так нет сил, но двигаться всё-таки надо. Даже 15‑минутная прогулка поможет взбодриться: например, сделайте пару кругов вокруг офисного здания, только спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Поставьте себе напоминалку на смартфоне и раз в час ненадолго отрывайтесь от компьютера: можете сделать серию приседаний или поотжиматься от стены. 💐 Наладьте режим сна Возможно, вечная усталость и апатия — это результат недосыпа. Чтобы выспаться, взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов. Недостаток сна может сильно ударить по здоровью: возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, увеличивается риск возникновения диабета 2‑го типа и сердечно‑сосудистых заболеваний. 💐 Ополосните лицо прохладной водой Если работаете из дома, можно принять контрастный душ, а в офисе придётся обойтись сокращённой программой. Когда чувствуете, что вот‑вот отключитесь, умойтесь чуть тёплой водой или хотя бы смочите шею и запястья. 💐 Пожуйте жвачку Жевательные движения могут увеличивать приток крови к мозгу, а это помогает сосредоточиться и лучше запоминать входящую информацию. 💐 Вздремните в середине дня Если ничего не помогло и вы всё равно чувствуете, что вот‑вот отключитесь, так тому и быть. Но делайте это за 6–7 часов до основного сна, иначе ночью будет сложно уснуть. Продолжительность дневного сна должна составлять не более 10–20 минут. При более долгом сне эффект может быть обратным — проснётесь с тяжёлой головой. 💐 Реже пейте кофе и энергетики Поначалу кофе и впрямь быстро заряжает энергией, зато когда его действие сходит на нет, спать хочется ещё сильнее, чем раньше. Чтобы наладить сон, попробуйте постепенно отказаться от напитков с кофеином и посмотрите, как изменится самочувствие. Сохраняйте памятку, чтобы быть бодрым 🚩 👩‍⚕️ Подписаться