Как догнать новый часовой пояс? Когда внутренние часы сбиваются, организму приходится работать в непривычном режиме. Меняются сон, гормональная регуляция, уровень энергии, реакции нервной системы. И чем резче смена времени, тем выше нагрузка на эти процессы. Организму можно помочь пройти эту перестройку спокойнее. Подробно рассказывали об этом в отдельных постах: ➡️ Как подготовиться к смене часовых поясов ДО полёта, ➡️ Что помогает восстановлению после перелёта Если перелёты частые, график плотный, а ресурс организма уже снижен, важно повысить саму способность тела адаптироваться к изменениям. Одна из методик, с которой работают в авиационной медицине, — интервальные гипокси-гипероксические тренировки (ИГТ). Во время них человек дышит попеременно воздушными смесями с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Смысл в том, чтобы заранее тренировать адаптационные механизмы организма и его устойчивость к гипоксии. Этот метод часто используют пилоты и бортпроводники, чтобы сохранить здоровье при непростой для организма работе. В контексте джетлага ИГТ используют как поддержку для: ⚫ нервной системы, ⚫ кислородного обмена, ⚫ снижения утомляемости, ⚫ восстановления сна и энергетического баланса. Когда организм заранее подготовлен к изменениям, перестройка внутренних ритмов проходит заметно легче. А полёт перестаёт «выбивать из жизни» на несколько дней. Расскажите, как вы переносите джетлаг? Готовитесь заранее?⬇️ Источник фото: Санаторий «Ревиталь Парк»