Уже несколько лет стараюсь жить в одном и том же режиме: ложусь примерно в одно и то же время и просыпаюсь тоже стабильно без будильника в 7:50. И это одна из самых недооцененных привычек, которая сильно влияет на тело. У организма есть внутренние часы, которые регулирую выработку кортизола, мелатонина, температуру тела и чувствительность к инсулину. Когда вы ложитесь и встаете в разное время, эти часы сбиваются, и наоборот - когда режим стабильный, сон становится качественнее и выработка гормонов лучше. Можно спать 9 часов, но в хаотичном режиме и чувствовать себя хуже, чем при 8 часах, но стабильных.