Лера Дубцова | Lerree

Тарелочки этой недели 🥗

Продавать YSL на авито:

Время хороших новостей: Книга поэзии моего мужа «Метаморфозы пустоты» попал в лонг-лист одной из самых крупнейших и престижных премий - в Московскую литературную премию-биеннале 2024-2026. Максим представлен в номинации «Лирическая поэзия». Голосовать нигде не нужно, просто держим кулачки и болеем за нашего ❤️ Очень горжусь!

Поразительно, но факт: столкнулась с хейтом после того, как рассказала, что начала готовиться к осенним соревнованиям и решила попробовать себя в качестве выступающего спортсмена в бб. Я думала, что была готова, но, оказалось, не была 😁 Из любимого: - «зачем сравнивать свое тело с другими? Каждая из нас уникальна» - «вы сломаетесь, когда проиграете» - «не думала, что вы так не уверены в себе»

Уже несколько лет стараюсь жить в одном и том же режиме: ложусь примерно в одно и то же время и просыпаюсь тоже стабильно без будильника в 7:50. И это одна из самых недооцененных привычек, которая сильно влияет на тело. У организма есть внутренние часы, которые регулирую выработку кортизола, мелатонина, температуру тела и чувствительность к инсулину. Когда вы ложитесь и встаете в разное время, эти часы сбиваются, и наоборот - когда режим стабильный, сон становится качественнее и выработка гормон...

Суббота с пользой 🏋️ Шесть часов крутейшего семинара по гипертрофийному тренингу! Очень много нужной и важной информации, руки устали писать)) + дополнительно делала запись на диктофон, дома буду анализировать и осмыслять. В восторге полном! Рада, что есть возможность учиться у лучших! Кто узнает преподавателя?🤓

Рассказала вкратце о том, как поменялся мой подход к удержанию веса и поддержке себя в форме за последний год 👉Смотреть всем вечно худеющим

Добавила новые тренировки на платформу, их там уже 95 🙈 Не верю, что все это я записала сама 🙈 Столько литров пота! Столько денег за аренду 🤣 Столько съемочных часов! Все во благо 🥹 Программа на этой неделе полностью состоит из новых занятий. Те, кто уже успел их опробовать, сказали, что тренировки стали более силовой направленности. Что ж, считаю это плюсом) Больше в мышцы пойдет 🫶

ГАЙД ПО ГОНКОНГУ Давно обещала, наконец, собрала любимые места воедино 💘 ОТЕЛИ (по расположению все норм): • st regis • rosewood • апартаменты k11 artus (очень удобные апарты) • TUVE • Little Tai Hang •ICON МЕСТА: • tai pan reflexology - офигенный китайский салон рефлексотерапии и массажа • commaa - одна из лучших кофеен в мире на наш вкус) очень стильно, много селективных сортов, есть спешл интересные • hana musubi - на каждой станции метро есть ларьки - это идеальный перекус в виде рисов...