🤛 Как держать удар и не падать? 🎥В ролике мы с вами разобрали мощную закачку, но чтобы шея реально «включалась» в момент удара, нужно тренировать реактивную стабилизацию. Тот самый секрет «антинокаута»: ❗️Лучше делать это упражнение с партнером — (он толкает вашу голову в разные стороны и под разным углом, ваша задача именно в момент контакта стараться напрягать вашу шею, но только область шея, не весь организм) Суть: Мышцы должны уметь напрягаться за доли секунды до контакта. 📊 ТВОЙ ПЛАН ЗАКАЧКИ (1-2 раза в неделю, не чаще!): 1️⃣ Качели: 3 подхода по 20 раз (плавно!). 2️⃣ Задний мост на руках: Удержание 30 секунд. 3️⃣ Задний мост без рук: Только для продвинутых! 3 по 10 перекатов. 4️⃣ Задний мост (стороны): По 10 раз в каждую сторону. 5️⃣ Удержания: Статика 3 по 45 секунд. ⚠️ ВАЖНО: Шея — очень хрупкий отдел. Никогда не делай упражнения через резкую боль. Сначала — качественная разминка и разогрев! ➡️ Курс «НОКАУТ» | ТРЕНИРОВКА НОГ