🥊 Комплекс на 10 минут — без зала, без партнёра, без оборудования 🎥Это не «кардио» и не «разминка». Это полноценная работа над техникой прямо дома. Делай по порядку. Таймер в руки — и поехали. ⏱ 1. Бой с Тенью — базовые удары / 2 минуты Джеб, прямой, боковой. Без спешки. Каждый удар — с полным вращением корпуса и пятки. Не имитируй удар — бей по воздуху так, будто там стоит мешок. ⏱ 2. Уклоны влево-вправо / 1 минута Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Наклон в сторону — возврат в центр — наклон в другую. Голова описывает букву U. Это не приседание — это уход от удара. ⏱ 3. Скакалка или прыжки на месте / 2 минуты Если нет скакалки — прыгай на носках с ритмом: левая-правая-левая-правая. Цель — не высота прыжка, а ритм и лёгкость на ногах. ⏱ 4. Бой с Тенью — комбинации / 3 минуты Джеб → прямой → уклон влево → боковой правой. Повторяй эту связку. Пусть тело запомнит последовательность, не голова. Работай в полсилы по скорости — но чётко по технике. ⏱ 5. Бой с тенью в медленном темпе / 2 минуты Те же удары — но в 3 раза медленнее, чем обычно. Это не отдых. Это контроль. Мышцы запоминают именно медленное движение. Почувствуй каждую фазу удара — замах, вход, контакт, возврат. 💡Итого: 10 минут. Без отдыха между блоками. 📧Сохрани пост — и делай утром перед работой или вечером после. ➡️ Курс «НОКАУТ» | ТРЕНИРОВКА КИСТЕЙ