Друзья, приветствую!❄️ ❓У меня вопрос: «Ваш вечер с чего начинается❓ С ужина❓» А если бы он начинался с правильного 💚💚💚💚а❓ 🕯Дома сразу становится тише, уютнее, спокойнее, когда свет не яркий, а мягкий, атмосферный. ➡️А что происходит с ГОРМОНАМИ с 20:00? 🟢начинается выработка мелатонина (гормона молодости и красоты). Нет мелатонина = нет восстановления организма в ночное время = есть износ и быстрое старение. 🟢снижается выработка кортизола (гормон стресса); 🟢 🟢 🟢 🔥активная физическая нагрузка после 20:00 = выработка кортизола (гормон стресса) 🔥кортизол блокирует выработку мелатонина (гормона молодости и красоты) 🟢 🟢 🟢 ПОЯСНЕНИЯ: 💚💚💚💚💚💚💚💚💚 ➡️вырабатывается: с 20:00 и достигает пика в 22:00 (отсюда советы раннего отхода ко сну) ➡️благодаря мелатонину идёт восстановление организма, регенерация клеток, предотвращаются или замедляются процессы износа органов и систем организма; ➡️Что увеличивает выработку мелатонина? 🟢размеренность, спокойные виды деятельности с 20:00 🟢отсутствие яркого света даже от смартфона. 💚💚💚💚💚💚💚💚 ➡️вырабатывается с 4-х часов утра и достигает пика к 06:00 ➡️нужен, чтобы с рассветом мы были бодры, веселы, у нас была энергия на движение и действие; Что стимулирует выработку кортизола? 🟢яркий свет (световые будильники) 🟢кардио, бег, силовые тренировки, танцы – везде, где пульс начинает учащаться. 📎Поэтому весь активный спорт: кардио, силовые передвигайте на утро/день. 📎А вечером: мягкий свет, душ, музыка ханга (вот моя любимая ), аромамасла, вечерняя йога, травяной чаек, хорошая книжка (бумажная) и глицинат магния. 🟢Тогда наша парасимпатическая система даст нам команду «расслабься, отдыхай». ➡️Читайте завтра продолжение: Сон под сериалы и телефон. Всем добра💚💚💚