5️⃣ способов прожить сложные чувства 1️⃣ Знакомство "Здравствуй, обида" Назвать вслух чувство это признание ,что оно может быть. Мы не механические машины и не ИИ 💘 мы все чувствуем. Когда вы называете чувство активируется префронтальная кора мозга ,которая отвечает за самоконтроль и анализ и это снижает интенсивность сигнала самой эмоции идущей из лимбической системы. Вы не ваша обида/злость/тревога - вы тот, кто ее видит. 2️⃣Выписать их на бумагу Бумага все стерпит, здесь нет цензуры и правил. Здесь есть поток. Выводя чувство наружу вы лишаете его власти над собой Пробуйте событие описать сначала как в кино : с первого ряда С 5го ряда С последнего ряда Потом кино без цвета Кино без звука 3️⃣ Нарисовать их на бумаге Визуализация помогает наблюдать какая это эмоция. Напоминает ,что вы не жертва , вы наблюдатель. Вы видите как она трансформируется при каждом соприкосновения с ней. Здесь вы с ней не боретесь - вы учитесь 4️⃣ Телесно освободиться Запустите в теле осознанную реакцию ( спорт, дрожь,дыхание , волна , покачивания и тд ) Все эмоции живут в теле , помогите ему прожить ее как реку, чтоб не накопилась плотина. 5️⃣Самосострадание Обнимите себя или положить руку на "больное" "Мне тяжело. Мне больно" " Страдания часть жизни ,но я не одиноки в своих переживаниях" "Я буду добра к себе и примут этот момент таким ,какой он есть" Таким образом мы создаём себе безопасный контейнер заботы и успокоения. Вы перкстаете бороться с собой и начинаете себя поддерживать 📌Важно помнить ,что эмоции не приходят разово , это ваш собственный цикл основанный на событиях вашей жизни и важно стабилизировать себя постоянно 💖 Ставьте 🖤 если заберёте хотя бы 1 способ с собой в жизнь