🛌 Сегодня Всемирный день сна: Спите ли вы правильно? Сон — это не просто «перерыв» между рабочими днями. В ЦКБ это называют фундаментальным медицинским процессом. Во сне ваш мозг сортирует информацию, иммунная система вырабатывает защитные клетки, а сердечно-сосудистая система восстанавливается после дневных нагрузок. Но как понять, что ваш сон работает на здоровье, а не против него? Мы составили чек-лист из 5 вопросов. Если вы не знаете ответ хотя бы на один из них — возможно, пора взглянуть на свой режим внимательнее. ❓ Вопросы для честной самодиагностики: 1️⃣ Время засыпания. Сколько минут проходит от того момента, как ваша голова коснулась подушки, до того, как вы провалились в сон? Норма: 15–20 минут. (Быстрое засыпание («отрубился за секунду») — часто признак сильного недосыпа. Долгое ворочанье — признак тревоги или нарушения гигиены сна). 2️⃣ Пробуждения среди ночи. Вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть больше 20–30 минут? Норма: Взрослый человек может просыпаться 1-2 раза, но засыпает быстро и утром этого не помнит. 3️⃣ Дыхание. Говорят ли вам, что вы громко храпите или задерживаете дыхание во сне? Это маркер синдрома обструктивного апноэ — состояния, которое резко повышает риск инфарктов и инсультов. Требует внимания врача. 4️⃣ Утреннее состояние. Вставая по будильнику (даже выспавшись формально 8 часов), вы чувствуете себя «разбитым», болит голова или ощущается туман в голове? Качество сна важнее количества. 9 часов некачественного сна хуже, чем 6 часов глубокого. 5️⃣ Дневная сонливость. Трудно ли вам удержаться от дремоты, сидя в транспорте, на скучной лекции или просто в тишине днем? Почему это важно для ЦКБ? Потому что хронический недосып и апноэ сна — это факторы риска №1 по развитию артериальной гипертензии, аритмии и сахарного диабета. Совет дня от наших специалистов: Попробуйте сегодня лечь спать на 30 минут раньше, чем обычно. И уберите телефон за час до сна. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона, который «дает команду» всем органам переходить в ночной режим. Берегите себя и спите крепко! Ваша ЦКБ.