35–45 лет: Гормональный баланс и управление стрессом ‼️Особенности данного периода начинается пременопаузы. ✔️Уровень эстрогена колеблется и постепенно снижается. ✔️Метаболизм замедляется, появляется риск набора веса, падает энергия, могут беспокоить перепады настроения . ✔️На первый план выходит поддержка надпочечников, которые берут на себя часть работы яичников. Рекомендованный минимум (добавляется к базе 30+): 1. Магний — в приоритете! · Зачем: В этом возрасте стресс накапливается, и магний расходуется активнее. Он помогает снизить тревожность, улучшить сон, уменьшить симптомы ПМС . · Дозировка: 300–400 мг в хелатной форме (глицинат идеален для вечера). 2. Коэнзим Q10 (убихинол) · Зачем: Наша клеточная «электростанция». С возрастом его выработка снижается. Он критически важен для энергии сердца, поддержки яйцеклеток и мощной антиоксидантной защиты . · Дозировка: 100–200 мг в сутки. Выбирайте форму убихинол — она активнее и лучше усваивается после 40. 3. Кальций + D3 + K2 (желательно комплекс) · Зачем: Пик костной массы пройден, и на фоне снижения эстрогена кости начинают терять плотность. Этот комплекс — профилактика остеопороза . · Дозировка: Кальций — 1000–1200 мг в сутки (учитывайте и еду!). Витамин D — 2000 МЕ, K2 — 90–120 мкг. 4. Коллаген · Зачем: С 30 лет выработка собственного коллагена падает. Это сказывается на упругости кожи, состоянии суставов и связок . · Форма: Гидролизат коллагена (пептиды) — лучше усваивается. Можно комбинировать с витамином С для усиления эффекта. Лучше чередовать: говяжий, рыбный, куриный ( содержат разные типы) Дозировка: 10–15 г в сутки. Далее следующая возрастная группа⏬