Как и обещала собрала для вас рекомендованный минимум нутрицевной поддержки по возрастам. ❗️ Важное предупреждение: Прежде чем бежать покупать, запомните главное правило доказательной нутрициологии: сначала анализы, потом добавки. Универсальных схем не существует — то, что подруге помогло, вам может навредить. Этот пост — ориентир, с чего начинать разбираться, а не готовый протокол приёма. Все добавки обсуждаются с специалистами после базовой диагностики (ОАК, ферритин, витамин D, ТТГ). 🌸 25–35 лет: Фундамент красоты и энергии В этом возрасте организм ещё молод, но мы уже сталкиваемся с первыми последствиями стресса, недосыпа, неидеального питания. Главная задача — закрыть базовые потребности и создать подушку безопасности на будущее . Рекомендованный минимум: 1. Витамин D3 · Зачем: Витамин D — это про-гормон, от которого зависит иммунитет, настроение, усвоение кальция и даже либидо. · Дозировка: Профилактически — 1500–2000 МЕ D3 * Лучше сдать анализ 25(OH)D и подобрать дозу индивидуально. 2. Омега-3 (ЭПК/ДГК) · Зачем: Снижают системное воспаление, поддерживают здоровье сердца и мозга, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, помогают справляться со стрессом . · Дозировка: Ищите суммарное содержание ЭПК+ДГК — 1000–1500 мг в сутки. ✅ Важно, чтобы на этикетке было указано именно это, а не общая масса рыбьего жира. 3. Магний (под цель-выбираем форму) · Зачем: При стрессе, нарушении сна, мышечных судорогах, тяге к сладкому. Это наш главный антистресс-минерал . · Форма: Цитрат или глицинат (лучше усваиваются). 300–400 мг в сутки, лучше вечером. 4. Железо (строго по анализам!) · Зачем: Женщины детородного возраста теряют железо ежемесячно. Скрытый дефицит (низкий ферритин) — частая причина усталости, выпадения волос и бледности . · ❗️ Важно: Не пейте железо «для профилактики»! Сдайте ферритин. Если он ниже 50–70 мкг/л, нужна коррекция. Лучшая форма — бисглицинат (хелат), он не раздражает ЖКТ. Следующая возрастная категория далее⏬