🤩 «Тревога, ВСД, панические атаки: понять и забыть» — А.А. Пятницкий, О.Л. Размахова Помогает понять механизмы тревоги и научиться не бояться собственных ощущений. О чем книга: Книга объясняет природу тревоги, панических атак и симптомов, которые часто называют ВСД. Авторы показывают, что многие физические проявления — учащённое сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха — связаны не с опасными заболеваниями, а с реакцией нервной системы на тревогу. Главная идея книги — панические атаки не опасны, а страх перед ними только усиливает симптомы. Почему возникают панические атаки Паническая атака возникает, когда организм запускает реакцию «бей или беги». Человек начинает пугаться собственных ощущений: сердцебиения, слабости, головокружения. Из-за этого возникает порочный круг: • появляется симптом • человек пугается • тревога усиливает симптом • страх нарастает Так формируется устойчивое тревожное состояние. Ловушка тревоги Люди начинают избегать ситуаций, которые кажутся опасными: • транспорт • магазины • людные места • поездки Но избегание только усиливает страх, потому что мозг закрепляет мысль, что эти ситуации действительно опасны. Как справиться с тревогой Авторы предлагают несколько основных шагов: • понять механизмы тревоги и паники • перестать бояться телесных симптомов • работать с тревожными мыслями • постепенно возвращаться к привычной жизни Когда человек перестает воспринимать симптомы как угрозу, панические атаки постепенно ослабевают. Применение в психологии Для работы с клиентами Психологи могут использовать идеи книги для работы с тревожными расстройствами: • объяснять механизмы паники • помогать клиентам менять катастрофические мысли • снижать страх перед телесными ощущениями • постепенно возвращать человека к обычной жизни. Для саморефлексии психолога Книга напоминает специалистам, насколько важно нормализовать тревожные симптомы и помогать клиенту понимать, что происходит с его организмом. Кому стоит прочитать: людям с тревожностью и паническими атаками, а также психологам и консультантам. 🤩Пересказ книги и её оригинал по ссылке – https://teletype.in/@vsyodlyapsihologa/HXxZtrNHQXJ 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 🤩Книги по психологии в МАХ, не теряйте — ПОДПИСАТЬСЯ