#Техника 😎 "Как снять розовые очки". Это несложный, но действенный инструмент, чтобы снять розовые (или черные) очки и увидеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими их рисует наше воображение или страхи. 😎 Инструкция 1) Начнем с того, что у нас есть 2 полюса, 2 части одного целого, 2 половинки луны, если хотите. 🌺Идеальность - наши фантазии и ожидания): картинка, которую мы рисуем у себя в голове. Например, идеальный партнер, идеальные отношения, идеальная я. Это может быть основано на критериях принятых в вашей социальной структуре, личных мерках или продиктовано прошлой травмой (например, идеал - полная противоположность бывшему), а также книгами, блогами, фильмами, историями подруг, своими незакрытыми потребностями (не всегда осознаваемыми…) Словом, эта картинка почти всегда сильно отфотошоплена и прилично оторвана от реальности. 👀 Реальность (текущая ситуация и конкретные факты): то, что происходит на самом деле. Это реальный партер с его конкретными действиями, словами, поведением. Не наши интерпретации ("он забыл, значит, не ценит"), а голый факт ("он забыл"). Реальные отношения с их объективной динамикой, реальная ты - твои мысли, чувства, поведение в моменте. Здесь все про объективные данные без эмоциональной окраски. 🟢🟢🟢 2) Как использовать технику: Первым делом мы расписываем честно оба полюса. Это займет время, и критерий здесь один - честность и непредвзятость. Как с врачом. Пытаться обмануть себя выполняя психологическую технику - порой заманчиво, но абсолютно непродуктивно. 3) Когда чувствуешь, что твоя реакция или мысли начинают улетать куда-то в сторону идеалов (возникают страхи, недовольство, раздражение), возьми паузу и проведи анализ: 🟢Опиши какую идеальную или ужасную картинку ты видишь? - Чего ты ожидаешь или чего боишься? - Какие "должен" или "не должен" присутствуют в этой картинке? -Откуда ты взяла эту картинку? --- 🟢Опиши "Реальность": - Что на самом деле происходит? - Какие факты у тебя есть? - Что конкретно сказал или сделал партнер? - Что ты конкретно почувствовала или сделала в ответ? Максимально нейтрально, как будто ты сторонний наблюдатель или ученый, записывающий данные. ---- 🟢Сравни и проанализируй разрыв: - Где расхождение между твоей картинкой и реальностью? - Насколько велика и критична эта разница? - На что именно ты реагируешь – на реальные действия партнера или на разрыв между реальностью и твоей идеальной картинкой? 4) Этот разрыв – это поле для работы. Часто именно там живут твои проекции, нереалистичные ожидания, старые страхи или искажения. 😎😎😎 Реагируя на разрыв, а не на реальность, ты борешься с призраками, а не с существующей ситуацией. 👇