🌟🌟// форменные мысли🌟 🌟🌟удивительно, но факт, я ощущаю прогресс не только на словах других людей, но и визуально сама🥺 самые большие изменения, которые произошли за это время и очень помогли мне выстраивать режим лучше: 1️⃣я больше не учусь в универе и не сливаю свою энергию в пустую, не убиваю свою ЦНС, занимаясь чем-то, что на дистанции не даст мне ни финансовых, ни каких-то других преимуществ 2️⃣я уехала из Москвы)) забавно, что сначала она была моей живительной таблеткой, спасла от уныния и депрессии, а потом начала медленно истощать, но увы лишь ментально, физически же я очень сильно подсела на доставки именно в мск, мало сама готовила дома, а соответственно и на могла быть уверена в качестве потребляемой еды, потому что как ни крути, данные бжу, которые пишет производитель часто не бьются с реальностью, если речь идет о сложных блюдах, в простых [из которых вы потом готовите] у всех все будет +/- одинаково в общем, сейчас я крайне редко использую доставки с целью получения готовой еды и это положительно влияет на прогресс 3️⃣исходя из всего вышесказанного, я стала разнообразно и вкусно готовить, создавая или дорабатывая рецепты из интернета, сохраняя офигенное бжу и индекс насыщения у блюд 4️⃣я ушла из зала и стала работать только онлайн✌ сказать, что это снизило концентрацию стресса в моей жизни, ничего не сказать, а это напрямую влияет на мои пищевые привычки, как ни крути, но без кортизола держать дефицит намного легче)) 5️⃣сон-сон-соооон!! впервые за 4 года я стала ложиться до 12 и каждый день стабильно сплю больше 8 часов! можно сколько угодно тяжело тренить и пытаться держать питание, но без сна, все это идет в утиль… 6️⃣я люблю и любима❤️ когда каждый день ты слышишь о том, что ты самая красивая, замечательная и лучшая, сложно переживать о форме и искать в себе изъяны, а когда отпускаешь гиперфикс, прогресс идет лучше [у меня лично так] 7️⃣удивительно, но факт, я убрала изнурительное кардио и оставила буквально 2 трени по часу в неделю, с приходом тепла начну бегать 3-4 раза в неделю и больше ходить в кайф)) 8️⃣пью кофеинчик перед тренировкой, не думаю, что это сильно повлияло на саму форму, но дало значительный эффект по моему восприятию тренировок и тому, как я выкладываюсь, делала большой пост на эту тему, можете почитать // конечно, это все еще не то, как я хотела бы выглядеть, но я настолько от себя отстала, что решила делать только в кайф и никак иначе❤️[на фоне этого даже начали отсекаться квадры, впервые…] у меня есть огромная база знаний, которые я успешно применяю на моих подопечных и вместе мы достигаем результаты, но очень важно понимать, что все это не работает без фундамента в видео вашего эмоционального состояния и сна❤️