🍰КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЗАЛОЖНИКОМ САХАРА Замечали, что после бессонной ночи весь день тянет на сладкое? Или что чем больше едите пирожных и конфеток, тем сильнее их хочется? Разберем 5 главных причин тяги к сладкому 👇 1. ПЛОХОЙ или НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН Если вы легли поздно вечером или пробуждались ночью, мозг не успевает восстанавиться → энергии не хватает → организм требует быстрых углеводов. Как этого не допускать? • Ложиться спать до 23 (идеально до 22) • Спать минимум 7 часов • Соблюдать гигиену сна - в комнате должна быть полная темнота и тишина Если все же ночь была не очень: 🟢Плотно позавтракать (белок + жиры, минимум углеводов) 🟢Делать мини-разминки каждые 2 часа 🟢Если есть возможность - дневной сон 20-30 минут 🟢15 капель настойки родиолы розовой во время завтрака 2. СТРЕСС И УСТАЛЫЕ НАДПОЧЕЧНИКИ Длительный стресс → кортизол растет → надпочечники изнашиваются → энергии не хватает → тянет на сладкое. Что делать: 🟢Выводить негатив (через спорт, хобби, прогулки) 🟢Антистресс-техники (дыхательные, йога, медитации и тд) 🟢Активный отдых 🟢Магния хелат 200-400 мг в сутки 3. УГЛЕВОДНЫЕ КАЧЕЛИ Съели десерт → скачок глюкозы в крови → инсулин резко снизил её → резкое падение сахара → снова голод → снова тянет на сладкое. Замкнутый круг. Что делать: 🟢Полностью отказаться от сладкого на 3-5 дней. Да, будет ломка. Но она пройдёт, если перетерпеть и появится легкость в теле и ясность в голове. 🟢Соблюдать режимность питания, не пропускать приемы пищи 4. СКУДНОЕ ПИТАНИЕ Ничего не ели весь день → к вечеру энергодефицит → вечером переедание за ужином + обязательно срыв на десерт. Что делать: 🟢Регулярно есть в течение дня (это должны быть полноценные приемы пищи 3-4 раза в день и обязательно завтрак - не пропускать его) 🟢Не доводить себя до чрезмерного голода 🟢Пробовать разные вкусы (соленое, горькое, кислое) 5. КАНДИДОЗ Грибок кандида у всех есть в кишечнике в небольшом количестве, это нормально, но при определенных условиях может колонизироваться активнее, а так как она питается глюкозой, она буквально заставляет вас кормить ее сладким. Симптомы: тяга к мучному, выпечке, особенно дрожжевой, сладкому, вздутие, усталость, затуманенность мозга, раздражительность, молочница. Что делать: 🟢Исключить на время сладкое, молочку и выпечку. Если симптомы уходят - значит кандидоз имеется, обратиться к специалисту за подбором нутрицевтиков и назначением антикандидного протокола. Тяга к сладкому - это зачастую НЕ про силу воли. А про физиологию. Работайте с первопричиной и увидите результат. Постарайтесь честно ответить себе на вопрос - почему вы вообще зависимы от употребления сахара? Поделитесь в комментариях 👇 #сахар