Меня всё больше вдохновляет модальность психотерапии IFS (Internal Family Systems). По-русски её часто переводят как «Внутренние Семейные Системы». Название звучит так, будто это про семейную терапию. Но нет. Почему «семейные», если это не про семью? В IFS слово family - это скорее про внутреннюю «команду» или «систему субличностей» внутри одного человека (помните мультфильм «Головоломка»?). Не в смысле «у меня множественная личность», а в смысле: в нас реально живут разные части - с разными задачами, страхами и стратегиями. И это нормально. У каждого из нас внутри звучит непрерывный диалог. Например: «Ой, как вкусно выглядит этот тортик, надо срочно съесть». А другая часть говорит: «Да ну нет, какой тортик? Мы же на диете». А третья: «Да ладно, сейчас съедим тортик и сразу в зал, сожжём все эти калории». Так вот, как ни парадоксально, именно эти наши части часто мешают нам нормально жить и функционировать. Бывают части, которые превращают жизнь человека в сущий ад, и это может длиться годами, если не десятилетиями. Каждый из вас знает внутри себя такие части. И многие с радостью бы от них избавились. Чаще всего именно это и пытаются делать: отогнать неприятные мысли, подавить этот голос внутри себя, переключиться на что-то другое. Но эти стратегии не работают. Потому что избавиться от части себя невозможно - с ней можно только договориться. Часто наши части конфликтуют между собой, перетаскивают одеяло управления на себя, и от этого вся система работает так себе. В IFS мы не пытаемся их «сломать» или выгнать. Мы учимся их распознавать, слушать и договариваться. Ещё раз: каждая из наших частей несёт важную и нужную функцию. Человек становится собой и может жить ярко, быть продуктивным, реализовывать свои цели только тогда, когда его части работают как единая команда, помогают друг другу и не воюют между собой. IFS можно применять в очень широком спектре запросов: от тревоги, панических атак, навязчивых мыслей, самокритики и стыда - до ПТСР и зависимостей. Мне особенно нравится, что этот подход полезен не только в решении проблем, но и в развитии человека: он помогает лучше понимать свои реакции, принимать решения без внутренней войны, усиливать устойчивость, лидерские качества и контакт с собой. Если умеешь управлять собой, сможешь управлять чем угодно. При этом IFS не противопоставляет себя другим подходам и, при необходимости, хорошо сочетается с классической психотерапией, психиатрическим сопровождением и телесно-ориентированными подходами.