Итак, дорогие, рассказываю о кардио, которое поможет привести себя в порядок. Начнем с того, что это комплексный подход питания и дополнительных кардио-тренировок. 1. Еда 🥣 Не более 2000 ккал в день. Для меня это значение - базовый метаболизм на вес 90 кг. Таким образом я высчитал дефицит активности по вотчам и мне было очень легко отслеживать цель тренировок. Обрати внимание, что чтобы не стать скелетом, нужно также потреблять минимум 1,5 г белка на кг твоего веса. Открой фэтсикрет и посчитай 2. Тренировки. Для того, чтобы выжечь 20 кг хотя бы за два месяца, как это сделал я, тебе потребуется добавить кардио к основным занятиям. Кардио будет жесткое. Но результат я тебе гарантирую Само кардио делается два часа. Это пиздец, да, знаю) Я тренировался 6/1 чередуя кардио с силовыми каждый день на жутком дефиците калорий и максимально чистом питании питаясь по расписанию Моя кардио-тренировка сейчас это 10 сетов по 300 прыжков на скакалке (примерно 1 час занимает) отдых между сетами - 2 минуты. Средний пульс составит порядка 140-160. И 1 час эллипса на 6 сложности, минимальная скорость 6 кмч. Для тебя нет необходимости брать мои параметры в этом. Поэтому можешь начать с 10х100 по скакалке и просто час эллипса с комфортной скоростью Я в тебя верю😄