Тренировки во время массонаборного цикла. Тренировка №1 (Спина, Бицепс): 1) Становая тяга 3х5-6 2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10 3) Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10 4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 5) Молоток 3х8-10 Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): 1) Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 2) Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10 3) Разводы гантелями лежа 3х8-10 4) Отжимания на брусьях 3х8-10 5) Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10 6) Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10 Тренировка №3 (Ноги, Дельты): 1) Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8 2) Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10 3) Жим ногами 1x15,12,10,8 4) Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8 5) Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10 6) Подъемы гантелей через сторону 3x10-12 7) Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12 Качалка