У меня есть идея-фикс: что достаточный и качественный сон – это ключевой фактор жизненного успеха. Работает это во все стороны: если вы плохо спите – то успеха в карьере и личной жизни добиться намного сложнее, а если ваша работа не дает вам нормально выспаться – то ваш успех не такой уж и успешный… Я в это верила бы и без всяких доказательств, на основе самоощущения. Но, к счастью, по сну исследований очень много, значимость сна – абсолютно доказанный медицинский факт. Но есть очень изящное исследование, про который я прочитала лет 20 назад и полюбила его сразу. Если вы со мной лично знакомы дольше недели – я вам его, скорее всего, успела рассказать. Но тут не все со мной знакомы лично, потому описываю его здесь. Так вот. Ученые из Филадельфии пытали людей не давали спать людям разными способами: Группа 1: не спала 48 часов подряд Группа 2: спали 14 дней по 4 часа в сутки Группа 3: спали 14 дней по 6 часов в сутки Группа 4: контрольная – спали по 8 часов И еще они все делали тесты на когнитивные способности до и после. А еще после они субъективно оценивали свое самочувствие, в том числе когнитивное. Что интересного получилось? 1️⃣ По контрольной группе – как и ожидалось, ничего интересного, значимых изменений нет. 2️⃣ Группа, которая не спала 48 часов: их когнитивные способности упали примерно на 20–25%. И их субъективная оценка «сонливости» примерно соответствовала этому падению – то есть они и соображали хуже, но оценивали свою сниженную сообразительность адекватно. 3️⃣ Группа, которая спала по 6 часов 14 дней. Тут самое интересное. Их когнитивные способности ухудшились так же, как у тех, кто не спал 48 часов. То есть прилично. Но есть нюанс – субъективно они эти ухудшения не чувствовали! То есть первые 1–2 дня чувствовали, но потом адаптировались, и к 14-му дню начинали считать, что «со мной все ок». При этом тесты показывали, что прям сильно не ОК! 4️⃣ По тем, кто спал по 4 часа – примерно те же результаты, что и по тем, кто спал по 6. То есть 6 часов сна – «не спасает русскую демократию», нужно все-таки минимум 8. То есть простыми словами: даже незначительное сокращение сна значительно сказывается на интеллекте, при этом сам человек продолжает про себя думать, что с ним/с ней – все ОК. И так как недосып плюс-минус норма в корпоративной среде, мы должны понимать, что большую часть времени общаемся с зомби, которые примерно на 25% не такие умные, как они сами про себя думают. Рассказываю чуть упрощенно (но не настолько, как Анна Склнке из поста выше упрощали действие дофамина), кому интересны детали – ссылка в комментариях.