Как перегул нарушает сон? Сегодня хочу рассказать о том, как действует перегул с точки зрения физиологии. Для начала - что такое перегул? Это состояние, в которое ребенок может попасть, если будет бодрствовать по времени больше, чем ему нужно. Механизм действия Представим, что малыша вовремя не уложили спать - не получилось по обстоятельствам / не заметили признаки усталости / забыли. Тогда уровень кортизола в крови повышается - организм вырабатывает гормон бодрствования, так как думает, что сна нет по очень серьезным причинам (например, опасность) - это эволюционный компенсаторный механизм. В норме уровень кортизола снижается к вечеру и позволяет мелатонину запускать подготовку организма ко сну. Дети в целом испытывают сложности с переходом от активного бодрствования к расслабленному состоянию, необходимому для сна (процессы возбуждения преобладают над процессами торможения до 3 лет). А при действии кортизола и подавно! Он приводит организм в боевую готовность. Активируется симпатическая нервная система. В итоге: открывается «второе дыхание», ребенок может быть активным или даже беспокойным. А заснуть в таком состоянии сложнее и дольше - истерика, длительное укладывание. И даже после засыпания (когда казалось бы, можно выдохнуть) кортизол продолжает действовать - сон становится беспокойным, прерывистым. Ночью могут быть частые пробуждения, гуляния и ранний подъем (если перегул был значительным), а днем короткие сны. Даже если не пострадает количество сна, пострадает его качество. На следующие сны из-за недосыпа и усталости, накопленного перевозбуждения - также будет сложно уйти. И они будут еще хуже по качеству. Недосып и усталость накапливаются быстро! ВБ станут непозитивными, неровными по настроению, появятся всплески активности. Для укладывания будет требоваться много помощи родителей, а сон станет поверхностным. В чем коварство этой ситуации? В том, что это замкнутый круг. И непонятно, на каком этапе и каким образом его разорвать. Но сделать это можно! Конечно, все дети разные - есть более выносливые, есть менее выносливые. Кто-то сразу покажет признаки перевозбуждения, а кто-то через неделю-две, когда поднакопится усталость. Все индивидуально, как всегда! В работе над налаживанием сна малышей я подбираю оптимальный вариант сценария, по которому можно разорвать этот «порочный круг» исходя из индивидуальных особенностей малыша и конкретной ситуации! И это - нейроэндокринные механизмы регуляции ритмов сна и бодрствования, а не эзотерика и магия 🪄