Боковые выпады Боковые выпады станут вашим лучшим помощником в борьбе с проблемными зонами на внутренней и внешней поверхности бедра. Не приседайте слишком глубоко, особенно если у вас слабая растяжка ног. Выполните 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.