Подъем колена к рукам Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и согните в локтях, соединяя ладони вместе. Отставьте левую ногу на шаг назад, а затем согните ее в колене и поднимите вверх. Одновременно опустите руки, чтобы коснуться колена. Выполните все повторения для одной ноги, а затем сделайте то же самое для другой. Упражнение акцентирует внимание на работе пресса, укрепляя прямую и косые мышцы живота, а также подтягивает бедра. Сколько выполнять: 30 повторений сначала на одну сторону, потом 30 повторений на другую сторону.