· Дополнение: Даже если не следовать строгим пропорциям, ежедневная практика осознанного замедленного дыхания мощный инструмент саморегуляции. 2. Возвращение в "сейчас" через тело. Чтобы выйти из тревожных мыслей о прошлом/будущем, нужно перевести мозг в альфа-ритм (состояние спокойного присутствия). · Как практиковать: Одновременно направьте внимание на 4 точки своего тела (например, ступни, ладони, лоб, живот). Не перескакивайте с одной на другую, а удерживайте фокус на всех четырёх одновременно. Альтернатива — уловить 4 разных ощущения в теле (тепло в груди, давление стула, прохладу воздуха, биение сердца). Это мгновенно "гасит" лишнюю умственную активность и возвращает в настоящее. · Дополнение: Эта техника суть многих медитативных практик. Йога, телесно-ориентированная терапия работают с тем же принципом. Важно: Эти упражнения требуют регулярной и осознанной практики. Их награда растущий запас психологической устойчивости, который поможет легче проживать стресс, тревогу и неопределённость. Дополнительные опоры для позитивного блока · Магия маленьких свершений. Делайте то, что даёт быстрый видимый результат: приготовить еду, помыть окно, завершить небольшую рабочую задачу, починить вещь. Мгновенная обратная связь "сделал - увидел - получил удовольствие" укрепляет новую схему. · Окружение. Проводите больше времени с теми, кто сами являются примером зрелого, адекватного оптимизма. Эмоции и модели поведения заразительны. Формируя аффективные блоки, наша психика в младенчестве пыталась ответить на главный вопрос: можно ли этому миру доверять? Хорошая новость в том, что ответ на этот вопрос мы можем корректировать всю свою жизнь, сознательно создавая новые, взрослые "записи" о том, что даже в трудностях есть смысл, а за фрустрацией обязательно последует удовлетворение.