3 мягкие практики для саморегуляции 🌿 Дыхание по квадрату Вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — снова задержка. Повторите 3–5 раз. Это помогает быстро вернуть спокойствие и ясность. 🌿 Техника «Заземление» Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые чувствуете, 3 — которые слышите, 2 — которые ощущаете, 1 — которую можете попробовать. Отлично возвращает в «здесь и сейчас». 🌿 Мягкое движение Сделайте несколько плавных кругов плечами, потянитесь вверх, затем вниз. Позвольте телу расслабиться и сбросить напряжение. Попробуйте эти практики, когда нужно быстро восстановить баланс и почувствовать себя лучше! 💚