Прокрастинации пост Когда мы говорим о прокрастинации, очень важно понимать, в каких условиях она возникает Ещё ни разу в своей практике я не встречала «ленивого» человека. Зато встречаю: - тревогу и перфекционизм - усталость - дефицит навыков - непростой жизненный контекст (его чаще всего сбрасывают со счетов) 😩 Нет, вы не будете так эффективны, как хотите, если не высыпаетесь, работаете в одной комнате с другими домашними, или у вас дефицит железа. Даже если наступила весна, и вы вроде как должны были оживиться А ещё большую роль в прокрастинации играет прошлый опыт взаимодействия. Если решив задачу вы критикуете себя, подступившись в следующий раз ваш мозг вместо дофамина выделит кортизол, а он обычно не очень помогает справляться И нет, прокрастинация возникает не только в отношении всяких неприятных обязательств. На днях делилась с клиенткой, что лично я прокрастинирую... отпуск Вроде приятное дело, многие мои друзья ловят экстаз при планировании поездок. А я задвигаю в дальний ящик из-за сочетания: ➡️ дефицит навыка + неприятный прошлый опыт + неблагоприятный внешний контекст Так что если вы вдруг находитесь на этапе ругания себя за неактивность, начните с вопросов: 1⃣ Что вокруг меня мешает мне справляться с задачей? 2⃣ А что помогает? 3⃣ Какой у меня есть прошлый опыт взаимодействия с этой задачей? 🌼 Бороться с прокрастинацией не нужно, гораздо важнее понимать, какой контекст её создаёт и пробовать его менять. За это я и люблю АСТ-терапию ещё посты про прокрастинацию