Гайз, собрал для вас подборку видео которые реально повлияли на моё понимание СДВГ и нейрохимии. Всё на YouTube — смотрите с переводом через Яндекс Браузер (инструкция внизу) 🧠 ТОП-5 ПРО СДВГ 1. Huberman Lab — ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus Хуберман разложил СДВГ по полочкам: дофамин, дефолтная сеть мозга, добавки с дозировками, 17-минутная медитация для фокуса. 2 часа чистого золота 🎬 YouTube 2. Russell Barkley — 30 Essential Ideas About ADHD Рассел Баркли — бог исследований СДВГ, 40 лет в теме. Это его главная лекция: 30 ключевых фактов которые должен знать каждый СДВГшник. После этого видео ты поймёшь свой мозг в 10 раз лучше 🎬 YouTube 3. How To ADHD — канал Jessica McCabe Девушка с СДВГ которая сделала целый канал про жизнь с диагнозом. Короткие видео по 5-10 минут, конкретные лайфхаки, без занудства. 1.3M подписчиков не просто так 🎬 YouTube 4. Dr. Ned Hallowell — How To Master Your ADHD Гарвардский психиатр, автор книги Почему я отвлекаюсь и главный мировой авторитет по СДВГ. В этом интервью он рассказывает как управлять СДВГ без медикаментов, справляться с RSD, улучшить сон, остановить навязчивые мысли и строить связи с людьми 🎬 YouTube 5. Ari Tuckman — Executive Function Strategies (ADDitude) Вебинар про исполнительную функцию — то самое что у нас работает иначе. Ари Такман даёт новый взгляд на дефициты исполнительной функции и конкретные стратегии как экстернализировать время, память и мотивацию. Практичнее некуда 🎬 YouTube 🔬 ТОП-5 ПРО ДОФАМИН И НЕЙРОХИМИЮ 1. Huberman Lab — Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction Мастер-класс по дофамину. Базовый уровень vs пики, стэкинг удовольствий, 14 инструментов. Обязательный эпизод для каждого СДВГшника 🎬 YouTube 2. Huberman Lab — Leverage Dopamine to Overcome Procrastination Прокрастинация через призму нейрохимии. Почему мы откладываем и что реально работает 🎬 YouTube 3. Andrew Huberman on Rich Roll — Understanding Your Brain 3+ часа где Хуберман простым языком объясняет как работает мозг. Лучшее длинное интервью для фундамента 🎬 YouTube 4. Dr. Anna Lembke — Doing This Once A Day Fixes Your Dopamine Профессор психиатрии Стэнфорда, глава клиники зависимостей, автор бестселлера Нация дофамина. В этом интервью она разбирает что алкоголь реально делает с мозгом, как починить дофаминовую систему одним ежедневным действием и почему баланс между удовольствием и болью определяет твою жизнь 🎬 YouTube 5. Нейробиолог Emily McDonald — This Will DELETE Your Old Self Нейробиолог и создатель контента о мозге объясняет как перепрошить мозг чтобы трансформировать жизнь. Почему мозг заточен на безопасность а не на рост, как вырваться из циклов страха, самосомнения и прокрастинации. Наука за мыслями, эмоциями и поведением 🎬 YouTube ⸻ 🇷🇺 КАК СМОТРЕТЬ НА РУССКОМ? Все видео на английском, но это вообще не проблема: 1. Скачай Яндекс Браузер (бесплатно, есть на телефон и комп) 2. Открой YouTube в Яндекс Браузере 3. Слева на экране появится панель с иконками — нажми на あ (иконка перевода с розовым кружком) 4. Выбери Живые голоса 5. Готово — видео переводится в реальном времени живым голосом поверх оригинала Качество перевода ~90%. Для научных подкастов — более чем достаточно Берегите свой мозг, друзья ❤️ 📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал