Понял & принял или Искусство радикального принятия Порой мы не можем повлиять на неприятную ситуацию от слова совсем, и, хотя это вызывает очень сильные переживания, несогласие, мысли, что так быть не должно, это не справедливо и неправильно, реальность продолжает существовать такой, какая она есть. И здесь можно начать создавать дополнительное страдание вокруг первичного (его ещё называют чистым, а дополнительное - грязным) - впадая в руминативные переживания о том, как должно быть, или "а надо было тогда...". Борьба с реальностью или с неприятными чувствами - это то, что включается автоматически и естественным образом. Однако можно и иначе - признать первичное страдание, признать, что реальность такова и больше никакова (с) и создавать жизнь в другом направлении (хотя и не очень нравится и вообще все устали, я не спорю). И когда мы признали факты и проблемы, в какой-то степени мы можем повлиять на реальность, а в какой-то нет - что-то в прошлом уже произошло, а что-то на что мы не влияем, просто происходит. Радикальное принятие — один из навыков осознанного копинга (ака совладания с неприятненьким), который позволяет принять реальность во всей её феноменологической красе вместе с её ужасами. И это противоположно тому, к чему автоматически побуждают эмоции, когда мы сталкиваемся с болью. При этом оно не подразумевает, что нам нравится то, что произошло, или мы как-то оправдываем это. Оно всего лишь означает, что мы принимаем реальность произошедшего, признаем то, что происходит в качестве обстоятельств жизни здесь и сейчас. Некоторые жизненные ситуации действительно невозможно оправдать, потому что они несправедливы, и это тоже обстоятельство (и только вам решать, будете ли вы что-то с этим делать, учитывая возможности своего контроля). И тот факт, что вы принимаете случившееся, еще не означает, что вы оправдываете его или отказываетесь от своей ответственности за произошедшее. Или да, наверное, мы много раз мы были виноваты в том, что "так получилось". Но поможет ли самобичевание или отрицание произошедшего? Или лучше будет подумать, что делать здесь и теперь? И также нормально, если иногда будут возникать и сложные чувства - например, при горе периодически будут всплывать и воспоминания, и эмоции, мы все живые люди, и это окей. Примеры радикального принятия: • "Моя девушка рассталась со мной, но это не значит, что я должен мстить ей или пытаться вернуть ее любовь" • "У меня постоянно присутствуют мысли о самоубийстве, но это не значит, что они мне нравятся или что я буду действовать на основании их" • "Я не установил напоминание на телефон, чтобы внести абонентскую плату, поэтому мне нужно взять на себя ответственность за последствия" На изображениях - само упражнение, бланк из Терапии эмоциональной эффективности. И напомню также про такие базовые вещи как пирог ответственности и круг контроля - что также полезно держать в голове. Стоически обнимаю 🧠 P.S. Я подумала и решила, что по крайней мере пока не хочу переезжать в ВК или куда-то ещё, надеюсь, что все уже адаптировались, если что у меня есть страница на b17 - https://www.b17.ru/isstarikova/, на всякий случай моя почта innasstarikova@yandex.ru и номер +79231085252, так что надеюсь, никто не потеряется 💞