🎁🎅🎅 Что такое спазм диафрагмы и почему он возникает в самый неподходящий момент? Знакомо чувство, когда вдруг резко кольнуло под рёбрами на вдохе, будто короткий электрический разряд? Или появилось ощущение, что не можешь вздохнуть полной грудью, а в груди — лёгкая паника? Скорее всего, это дала о себе знать диафрагма — наша главная дыхательная мышца. ⚫️ Как проявляется спазм диафрагмы: 📌 Внезапная боль под рёбрами (чаще слева или посередине), которая усиливается на вдохе. 📌 Ощущение «блокировки» дыхания, трудно сделать глубокий вдох. Иногда отдаёт в спину или плечо. 📌 Может сопровождаться икотой (частая её причина — как раз ритмичные спазмы диафрагмы). ⚫️ После чего чаще всего возникает: 〰️ Внезапная физическая нагрузка без разминки (побежал за автобусом; резко наклонился; долго поднимал и опускал тяжелые предметы). 〰️ Стресс и нервное напряжение — когда мы «задерживаем» дыхание от волнения. Например, перед началом или во время публичного выступления. 〰️ Из-за сильного длительного кашля. Состояние тревоги, одышка, сдавленность в грудной клетке - частые спутники постковидного синдрома, потому что кашель во время пневмонии держит диафрагму "в стрессе", а когда болезнь проходит, она остается зажатой. 〰️ Переедание или быстрое употребление пищи/газировок. «Я так объелся, что дышать не могу». Когда желудок переполнен, увеличивается внутрибрюшное давление, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие. Диафрагма вынуждена раскрываться на вдохе через сопротивление объема желудка снизу, и не совершает полноценное сокращение. Становится тяжело дышать, не хочется двигаться. 〰️ Неудобная поза, долгое сидение ссутулившись. 〰️ Переохлаждение области живота и груди, когда мы испытываем сильную дрожь и микро-спазмы, "трясёт аж зубы стучат". 🫁 Как можно самостоятельно поработать со спазмом диафрагмы смотрите в этом видео😉 #дыхание #практика