♻️ КАК УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ. 10 СПОСОБОВ : 1️⃣ Про питание. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновые продукты, орехи и оливковое масло. Ограничьте употребление алкоголя и переработанной пищи. Это снизит уровень воспаления в организме. 2️⃣ Про сон. Нерегулярный режим сна и постоянный его недостаток могут усиливать воспаление. Старайтесь установить стабильный режим -ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна. 3️⃣ Про стресс. Это один из основных факторов воспаления. Попробуйте практики расслабления, дыхательные упражнения, умеренную физическую нагрузку или обычную прогулку – это снизит напряжение и уменьшит воспаление. 4️⃣ Про физическую активность. Регулярная аэробная нагрузка (например, быстрая ходьба два-три раза в неделю) уменьшает воспаление и положительно повлияет в целом на здоровье организма. 5️⃣ Про висцеральный жир. При избыточном количестве этого жира организм активнее выделяет воспалительные вещества – цитокины. Необходима регулярная физическая активность, увеличение потребления клетчатки и снижение общего потребление калорий. ⤵️⤵️