Правила классические: 1) Дышим носом 2) Выдох на усилие и не забывайте держать живот подтянутым, выключенным. 3) если чувствуете, что «упала» поясница, значит живот расслаблен 4) каждое упражнение 16 раз (рекомендую 2-3 круга) 5) чувствуйте тело, не делайте лишь бы как и быстрее. Медленно, чувствуя все мышцы Все что должно быть в вашей голове - контроль дыхания и мышц кора. Все остальное оставьте на потом)