Трюк для сжигания большего количества калорий во время тренировок: что говорит наука Когда речь идет о тренировках, каждый хочет получить максимум от своих усилий. Недавнее исследование Миланского университета раскрывает простой и эффективный трюк для увеличения сжигания калорий — и это не то, что вы ожидали. В чем секрет? Ученые обнаружили, что короткие интервалы активности (например, подъем или ходьба с периодами от 10 до 30 секунд) требуют на 60% больше кислорода по сравнению с длительной активностью без остановок. Это означает, что за счет таких коротких и интенсивных «рывков» ваше тело сжигает больше калорий. Как это работает? Благодаря этим коротким интервалам ваше сердце и мышцы работают активнее, чтобы адаптироваться к изменениям темпа. Это приводит к большему расходу энергии и, как следствие, к более эффективному сжиганию калорий. Практическое применение Попробуйте добавить интервалы в ваши обычные тренировки. Например: ➡️Ходьба или бег: каждые 10–30 секунд увеличивайте темп, а затем возвращайтесь к нормальному ритму. ➡️Силовые тренировки: выполняйте упражнения в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, затем делайте короткую паузу и повторяйте. Почему это важно? Помимо увеличенного сжигания калорий, короткие интервалы помогают улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Исследования показывают, что заниматься умеренной или интенсивной физической активностью всего 22 минуты в день уже достаточно для поддержания здоровья и повышения уровня энергии. HTG release