Ещё один фактор, ради которого стоит лечь спать пораньше и поспать подольше 😊 Клиническое исследование, проведенное Центром изучения кожи при университетской больнице изучило влияние сна на кожу женщин в возрасте от 30 до 49 лет. В конце исследования ученые обнаружили статистически значимые различия в качестве кожи у тех, кто спит хорошо и у тех, кто спит плохо и мало. ☄️ Оказалось, что у тех, кто плохо спит, в два раза больше морщин и нарушений пигментации, а тургор кожи оставляет желать лучшего. Ученые также обнаружили, что людям, которые спят плохо, требуется больше времени для восстановления после ультрафиолетового повреждения кожи, что означает, что организм не очень эффективен в борьбе с воспалением. В ходе теста на разрушение эпидермального барьера было выяснено, что у тех, кто плохо спит, способность кожи к восстановлению снизилась на 30%, а трансэпидермальная потеря воды увеличилась. Это означает, что кожа малоспящих людей может стать более чувствительной и обезвоженной. ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ Запланируйте заранее, в какое время хотите уснуть. Затем обдумайте, что будете делать за несколько часов до этого. Плюс посмотрите реалиям в глаза: если на душ, чтение книги, что-то ещё перед сном уходит как минимум 1.5 часа, то нет смысла отводить в планах на это 15-20 минут. Не забудьте про ритуал сна! Проверить комнату, вечерняя прогулка, приглушенный свет, негромкие звуки, поменьше гаджетов и умственной нагрузки, удобный матрас и т.д. Желаю вам ложиться спать вовремя, высыпаться и быть радостными и бодрыми на следующий день! ☀️