Энергия в организме человека вырабатывается благодаря работе митохондрий. Митохондрии — это небольшие структуры внутри клеток, своего рода «энергетические станции». Именно в них образуется АТФ — основной источник энергии, необходимой для работы всех органов и систем. С возрастом и под влиянием различных внешних факторов эффективность работы митохондрий может снижаться. По некоторым данным, уже у 35–50% людей старше 35 лет наблюдается уменьшение выработки АТФ. Как поддержать работу митохондрий👇 ✅Качественный и полноценный сон — основа восстановления организма ✅Регулярная физическая активность — умеренные нагрузки стимулируют образование новых митохондрий и повышают общий уровень энергии ✅Контрастные температурные воздействия (например, закаливание), которые положительно влияют на клеточный обмен ✅Отказ от вредных привычек — курение, алкоголь и другие токсические вещества ухудшают работу митохондрий Важные вещества для работы митохондрий👇 Митохондриям нужны «помощники» — кофакторы, участвующие в биохимических процессах энергообразования. 1️⃣Оптимальный уровень витамина D 60–80 нг/мл в крови, паратгормон — в нижней трети референса. Дополнительно магний обеспечивает стабильную работу митохондрий. Подходящие формы магния: цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат. Не рекомендуется: оксид, сульфат, аспартат, лактат. 2️⃣Витамины группы B (особенно B1, B2, B3, B5) B1 (кокарбоксилаза) B2 (рибофлавин) - (может окрашивать мочу в ярко-жёлтый цвет). B3 — в форме никотинамида B5 — в форме пантотеновой кислоты. 3️⃣Коэнзим Q10 (лучше в форме убихинола) Поддерживает цикл Кребса — процесс синтеза энергии. Особенно необходим людям, принимающим статины, так как они нарушают его синтез. 4️⃣Ацетил-L-карнитин Участвует в окислении жирных кислот, которые дают больше энергии, чем углеводы. Важно: при приёме карнитина должен быть хороший отток желчи, иначе могут накапливаться продукты метаболизма. 5️⃣Для эффективного синтеза энергии важны • достаточное количество кислорода • хорошая микроциркуляция • баланс гормонов (кортизол, гормоны щитовидной железы) 🇷🇺 Мой канал MAX - подписаться