Есть две основные формы витамина D, которые используются в добавках • Витамин D3 (холекальциферол) — вырабатывается в коже на солнце и содержится в животных продуктах (жирная рыба, яйца, печень). Считается наиболее эффективной для повышения и поддержания уровня витамина D в крови. • Витамин D2 (эргокальциферол) — получают из растений (грибы, облученные УФ). Менее эффективен для долгосрочного поддержания уровня. Для профилактики и коррекции дефицита лучше выбирать добавки с витамином D3. Особенности разных форм выпуска • Масляный раствор (капли). Витамин D жирорастворим, поэтому в масле он хорошо усваивается. Важно капать непосредственно в рот или на небольшое количество еды (не в горячее). • Капсулы/Таблетки. Часто содержат витамин D в масляной матрице внутри капсулы, что также обеспечивает хорошее усвоение. • Спрей (сублингвальный) . Наносится под язык. Общие рекомендации по дозировкам (для взрослых) Дозировка сильно зависит от исходного уровня в крови, времени года, веса, возраста и региона проживания. • Для поддержания уровня (профилактика). 1000-2000 МЕ (25-50 мкг) в сутки. Это безопасная доза для большинства взрослых без дефицита витD. • При дефиците (по анализу). Врач может назначить лечебную дозу 4000-10000 МЕ в сутки на 1-2 месяца с последующим переходом на поддерживающую дозу. Самостоятельно назначать себе такие дозы не стоит. • Профилактическая доза для людей из групп риска (ожирение, темная кожа, пожилой возраст, проживание в северных широтах, минимальное пребывание на солнце): может составлять 2000-4000 МЕ в сутки. Ключевые правила приема: 1. Сдайте анализ на 25(OH)D перед началом приема высоких доз. Целевой уровень — обычно 50-80 нг/мл (или 125-200 нмоль/л). 2. Принимайте с пищей, содержащей жиры (например, завтрак с маслом/сыром/яйцом), так как витамин жирорастворимый. 3. Регулярность важнее дозы. Лучше принимать ежедневно умеренную дозу, чем раз в неделю большую. 4. Обратите внимание на магний. Магний необходим для активации витамина D в организме. При дефиците магния витамин D может плохо усваиваться. 5. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания почек, саркоидоз, гиперпаратиреоз или вы принимаете другие лекарства.