🍽️🏒Эффективный рацион: как управлять размером порций в зависимости от нагрузки Размер порций и структура питания — ключевые факторы, определяющие эффективность тренировок и результаты соревнований. В зависимости от интенсивности физической нагрузки, объём и состав тарелки вашего спортсмена должен меняться. Важно: Не обязательно каждый раз считать калории. Гораздо важнее понимать, что вы едите и как это влияет на ваш организм. Рекомендации по питанию в зависимости от дня: 🏒Игровой день или день высокой нагрузки (силовые тренировки, тренировки более 3-х часов): • Энергия превыше всего! Увеличьте количество углеводов (крупы, картофель, макароны) – это основной источник энергии; • Овощи и фрукты: немного сократите, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике; • Белок: мясо, рыба – нежирные сорта; • Хлеб: 3 кусочка на порцию. 🏒День со средней физической нагрузкой (2–3 часа средней и низкой интенсивности): • Белок: мясо, рыба – без изменений; • Гарнир и салат: примерно 50% на 50%; • Хлеб: 2 кусочка. 🏒День отдыха или короткая тренировка низкой интенсивности: • Гарнир: сокращаем, отдавая предпочтение овощам; • Овощи и фрукты: важный источник витаминов и минералов, необходимый спортсмену; • Белок: мясо, рыба – без изменений.