СОНЛИВОСТЬ Сонливость - одна из самых главных проблем в практике с закрытыми глазами. Причем самая коварная. Коварство сонливости в том, что ее не замечают! Причем вообще не замечают. Сонливость путают с присутствием, сонливость приятна, в сонливости расслабляются, после сонливосты отдыхают и думают, что медитировали, однако нет - дремали. ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА - ЗАМЕТИТЬ СОНЛИВОСТЬ. Сонливость происходит в 4 этапа: 1 - Расфокус 2 - Притупленность 3 - Сонливость 4 - Дремота 1 ЭТАП - РАСФОКУС Когда вы сидите и куда-то смотрите, вы сфокусированы. На окно, на стул. Когда вы медитируете с закрытыми глазами, у вас иногда бывает расфокус, если вы сосредоточены на дыхание, например. В этом ничего нет страшного в целом, но обычно с этого начинается сонливость. Поэтому я в любом случае рекомендую держать фокус даже с закрытыми глазами. 2 ЭТАП - ПРИТУПЛЕННОСТЬ Часто почти сразу за расфокусом идет такое расфокусное расслабление, когда все становится приятно, легко. И расфокус становится глубже. Это можно попробовать отловить именно на самом расслаблении. Оно быстрее наступает, чем присутствие. Через несколько минут после первого этапа. И вот вы уже значительно расслабились, имея расфокус. 3 ЭТАП - СОНЛИВОСТЬ После притупленности идет уже настоящая сонливость. Человек не зевает, однако уже не медитирует, он в расфокусном расслаблении, когда сознание уже не активное, а пребывает в приятном неконтролируемом расслаблении. Ключевой момент тут, что это расслабление не контролируемо. Вы не можете из него выйти, вы не можете им управлять. Это уже вами управляет сонливость. Если вы в присутствии, вы всегда можете прийти в обычное бодрое состояние. Но не в состоянии сонливости. Точнее в состоянии сонливости можете, но ОЧЕНЬ БЫСТРО обратно возвращаетесь в сонливость. 4 ЭТАП - ДРЕМОТА Бывает так, что практикующий говорит. Ой, в медитации прошло незаметно полчаса. Или "раз и 10-20 минут просто пролетело". В сочетании с предыдущими факторами, это просто вы заснули. В медитации не бывает провалов в первый час. 40 минут только до джан сидеть, дальше минут 10-15 на переход через все джаны, это МИНИМУМ, которого я не встречал. По итогу в первый час не должно быть никаких провалов. Если у вас они есть в сочетании с другими факторами, то это ни что иное как сонливость. КАК БЫТЬ? Для начала - заметить. После этого есть много способов работы с сонливости. • Медитация с музыкой, • Медитация с утра, не вечером, когда организм устал. • Принудительно держать фокус, стараться не ловить расфокус • Открывать глаза во время медитации на 5-10 минут • Ни в коем случае не спать, иначе организм привыкает, что медитация это сонливость. • Вставать и медитировать дальше стоя • Ну и ряд других, я в канале их упоминал раньше Но чаще всего я ученикам рекомендую для опознания сонливости медитировать с открытыми глазами. Тогда сонливость выражается в зевоте - и очень легко опознается. Ну а дальше, обычно она идет минут 10-15 и заканчивается. Вот тогда глаза можно и закрыть. Сонливость идет волнами, помните! Сонливость это не приговор практике. Ее можно пересидеть.