Очень частая ошибка — завтрак «на бегу». Чай, кусочек хлеба или вообще ничего. Но именно завтрак задаёт, как пройдёт весь день. Если он слабый — к вечеру появляется сильный голод и тот самый «накат». Поэтому важно, чтобы в завтраке было: — белок — углеводы Не нужно усложнять. Простой вариант: яйца + хлеб или каша + творог Начните с малого. Даже небольшое изменение уже даёт результат. Что попробуете добавить в завтрак?