Упражнения для развития силы и мощности задней поверхности бедра в футболе ⚽ Как уже отмечалось ранее, в мировом футболе наблюдается настоящая эпидемия травм – и началась она очень давно. Например, Английская премьер-лига является самой травмоопасной, и большинство травм приходится на мышцы задней поверхности бедра. 🔎 Поэтому поиск оптимальных упражнений для её развития – это не просто вопрос развития силы и скорости футболиста для повышения эффективности движений на поле, а также ключ к предотвращению травм. 🔬 По данным тестирования на Biodex у российских футболистов различного возраста и уровня (ЮФЛ–РПЛ), сила мышц задней поверхности бедра при разных угловых скоростях в коленном суставе значительно ниже, чем даже у игроков сборной Франции U-15. 🏋‍♂ В ходе исследования было протестировано 20 различных упражнений, что позволило определить как наиболее, так и наименее эффективные из них. Наибольшей двигательной адекватностью и соответствием соревновательным действиям футболистов обладали, например, сгибание ног, протяжка штанги на грудь, специальные прыжковые упражнения и другие. А вот «нордические наклоны», выполняемые в эксцентрическом режиме, показали самую низкую эффективность среди всех протестированных упражнений. 📚 Оптимизация силовой подготовки футболистов в сборных командах с акцентом на мышцы задней поверхности бедра и учётом биомеханической специфики соревновательной деятельности игроков / Е.М. Калинин, А.В. Воронов, Г.К. Чилингарян, Н.Н. Соколов, А.А. Воронова, А.В. Лексаков // М.: ТВТ Дивизион, 2025. – С. 60.