📈 Упражнение «Линия жизни и силы» ⚙️ Инструкция: 1️⃣ Настройка. Сядь удобно, поставь ноги на пол. Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Оглянись вокруг, назови про себя три любых предмета, которые видишь в комнате. Цель — почувствовать себя в настоящем моменте. 2️⃣ Чертим линию. Возьми лист и проведи горизонтальную линию от левого края до правого. · Левый край — это время до тяжелых событий. · Правый край — это сегодняшний день. 3️⃣ Отмечаем ключевые точки. На этой линии поставь: · Жирный крест там, где был самый тяжелый момент. Ничего не вспоминай и не описывай словами, просто отметь место. Как будто ставишь точку на карте. · Кружок там, где была хоть какая-то опора. Это может быть что угодно: поддержка друга, злость, которая придала сил, чувство юмора, вера, удача, мысль о доме, конкретный навык. Отметь все кружками, что придет в голову. 4️⃣ Смотрим на карту. Теперь посмотри на линию целиком. Это твой пройденный путь. Ты в правой точке — «сегодня». · Обрати внимание на кружки (опоры). Что из того, что помогало тебе там, может пригодиться или уже помогает сейчас? · В правой части листа (там, где сегодня) запиши или зарисуй одно качество, которое помогло тебе выжить и которое до сих пор в тебе есть. Например: «терпение», «верность», «решительность», «чувство юмора» или «умение видеть опасность». Просто напиши это слово. 5️⃣ Возвращение. Отложи лист. Снова сделай три глубоких вдоха. Почувствуй спину, на которую опираешься, и пол под ногами. Напомни себе, где ты находишься прямо сейчас. ❓ Что это дает: это упражнение помогает перестать быть внутри тяжелого воспоминания и посмотреть на него со стороны, как на пройденный этап, параллельно напоминая, что у тебя уже есть внутренняя сила, чтобы справляться. #техникисамопомощи #психологЕкатеринаОксюзьян