ВАФЛИ ИЗ ТОФУ: 230г тофу 160г раст. молока (у меня протеиновое соевое от alpro) 25г сахара 1/2чл соли 50-60г овсяной муки (её можно сделать самостоятельно) или любой другой 5г масла тофу размять вилкой или руками в мелкую крошку, смешать все остальные ингредиенты и все, можно выпекать я люблю их есть с чиа пудингом и каким-то источником витамина С для усвоения железа на всю эту тарелку у меня вышло: 790 калорий, 40г белка, 31г жиров, 76г углеводов и 9,5мг железа * у вас могут был другие показатели, надеюсь вы это понимаете