Nicht Kaputen, Nicht Kapitulieren! или продолжаем восстановление, помост уже через месяц, наращиваем обороты и со следующей недели уходим от качалки к силовухе, ну а пока: Жим лежа 100х3х10 Жим лежа на наклонной скамье 80х2х12 Тяга штанги к груди в наклоне 75х2х12 Жим гантелей сидя 12х2х12 Махи в стороны 12х3х15 Сгибание рук со штангой 30х2х12 Присед 100х3х12 Румынская тяга 120х2х12