#мореотвечает "Добрый день! Можно ли попросить о практиках, которые помогут «безопасно» снять стресс (я говорю про ситуации, когда нет возможности входить в конфликт с кем-то), или же просто снимать накопившийся стресс, который незаметно копится?" Здравствуйте, дорогой/ая автор вопроса! На сессии первым делом обсудили бы, что именно чувствуете, что описываете как «стресс». Допустим, в моменты, когда нет возможности входить в конфликт, это раздражение или злость. А «накопившийся стресс» как ощущается? Как понимаете, что он накопился? Предлагаю эти вопросы обдумать, чтобы самому или самой себе сказать «я чувствую то-то и то-то, когда хочу вступить в конфликт, но не могу, а когда стресс накапливается, то ощущаю (подставьте нужное)». Ещё важный момент - что значит "нет возможности входить в конфликт?" Такая возможность всегда есть 😅 интересно, что мешает вступить в конфликт и как вы себе представляете конфликт. Но это уже совсем другая история...🥸 Ладно, давайте уже прямо к ответу. Как справиться со злостью/другой сильной эмоцией в моменте: 1️⃣ До смешного просто и действенно – умыться холодной водой или подставить руки под холодную воду секунд на 40. 2️⃣ Можно попробовать подышать «по квадрату» - глубокий вдох – задержка дыхания - выдох – задержка дыхания - и повторяем много раз, всё на 4 счёта или дольше, если комфортно. 3️⃣ Можно хорошенько надавить стопами на пол, глубоко вдохнуть. Затем назвать 5 предметов, которые видите вокруг, потрогать 4 вещи/поверхности (свой свитер, ручку и тд), перечислить 3 звука, которые слышно сейчас, 2 запаха, и 1 вкус или ощущение в теле. Всё это помогает как бы "вынырнуть" из сильной эмоции и оглядеться вокруг, заметить, что ещё сейчас происходит кроме этой самой эмоции. Техники, чтобы справиться с накопившимися переживаниями: Очень масштабная и действенная "техника" – поход к психологу, неиронично советую, если чувствуете, что уже сложно вывозить и стресс копится. Если терапию не рассматриваете, можно хотя бы поделиться переживаниями с близкими/друзьями, обсудить, чувствовали ли они что-то похожее и попросить поддержки. Можно ещё в лесу покричать, слышала, что помогает, но это когда потеплеет. 😠